みなさんこんにちは。ビジネスパーソンのためのヨガ。AHIMSAのMAKIです。
今日は、お仕事中の気分転換やリラックスに最適な、心と身体のエネルギーを整える呼吸法を紹介します。
ナディー・ショーダナです。
左の鼻、右の鼻と片方ずつの鼻でコントロールしながら呼吸をするので、片鼻呼吸法と日本語では言われているものです。
ヨガの理論では、背骨の左右両側にエネルギーが流れるラインがあると考えられています。
右の鼻から背骨の右側そして尾骨に流れる「ピンガラナディ」：フィジカル（身体）のエネルギー
左の鼻から背骨の左側そして尾骨に流れる「イダナディ」 ：メンタル（心）のエネルギー
例えば多忙なビジネスパーソン。座りっぱなしでずっとデスクワークをしていると、
メンタルのエネルギー＞フィジカルのエネルギーとなり、
右の鼻からよりも左の鼻が優位に呼吸をしているのだそうです。
片方の鼻ずつ呼吸を入れることで、それぞれのエネルギーラインを整えるので、
この呼吸法により「心（メンタル）」と「身体（フィジカル）」のバランスを整えることができます。
STEP1：リラックスして鼻からの腹式呼吸
＊ゆっくりと目を閉じて呼吸を感じる
＊口を閉じて、鼻から息を吸って鼻から吐く、できればお腹を使って腹式呼吸で深い呼吸を感じる
STEP2:片鼻ずつでバランスを整える
＊右手の人差し指と中指を内側に折り曲げ、親指を右の鼻、薬指と左の鼻に。
＊左手は、掌を天井に向けて膝の上にゆったりと。
＊両鼻から息を出す。
＊右鼻を親指で押さえて、左の鼻から吸う（８カウント）
＊左鼻を薬指で押さえて、右の鼻から出す（８カウント）、そのまま右の鼻から吸う（８カウント）
＊右の鼻を親指で再び押さえて、左の鼻から出す（８カウント）
左鼻（吸）→右鼻（吐・吸）→左鼻（吐）で１セット。
この一連の流れを１５セットから３０セット。
慣れてきたら、背中のエネルギーラインを意識しながら呼吸を通していくと効果が高まります。
ナディ・ショーダナいかがですか？ぜひお試しください。
AHIMSAでは、ビジネスパーソンの日常の中にヨガをお届けします。
AHIMSA MAKI
参考；
SCIENCE of YOGA, Ann Swanson, 2019
身体をゆるめて心をゼロにリセットするヨガ,長島千比呂,2015
0コメント